[...] do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak samo jak [...]
[...] (ramiona) -wyciskanie sztangi nad głowę z przodu stojac (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za [...]
[...] / 4 serie 12/10/8/6 albo ściąganie drążka wyciągu górnego .. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc / 4 serie 12/10/8/6 Uginanie młotkowe / 4 serie 12/10/8/6 Modlitewnik hantle / 4 serie 12/10/8/6 3 dzień : OFF 4 dzień : BARKI PLUS KAPTURY . wyciskanie sztangi sprzed głowy / 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 3 serie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nic na powaznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga hantle drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od poniedzialku bedzie mono universala ,witaminki i na uzupenienie carbo i bialko [...]
[...] Dokładanie na początku z treningu na trening, to nic dziwnego. Trzymaj się hantli przy wiosłowaniu. Plecy lubią być rozciągnięte. Sztanga mi dawał połowę tego co dawały mi hantle. Endo = mniej wungla. Jedyny chyba plus redukowania się z większą ilością ww, to ciągle nabite mięso glikogenem. Niby insulina hamuje lipolizę, więc pewnie w [...]
[...] o rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga, ławka, ławka skośna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 45min dziennie. Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenia aby moje mięśnie stały się trochę bardziej widoczne jak już zgubię ten tłuszcz. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 10kg, i ekspander (regulowany). Do tej pory pomyslałem, że będę robił tak: Barki Wyciskanie sztangielek 3serie Klatka Pompki 3serie Ramiona UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 6 tyg. Uprawiane inne sporty: Lato rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka z skosami, sztanga prosta i łamana, hantle, wyciąg góra/dół, prasa go nóg, modlitewnik Dieta: Póki co staram się całkowicie ograniczyć słodyczy i ff (jem tego zdecydowanie za dużo...) Przeciwskaznania [...]
[...] temacie to ten który stosuję od początku dostępu do pełnej siłowni. Ale chciałbym sie właśnie dowiedzieć co muszę poprawić, Cieżary, na klate płasko 55 kg 3x 10, skos w gore hantle po 13 kg, skos w dół 52 kg 3x10, Martwy ciąg 50 kg, przysiadu ze sztangą nie robię bo mam krzywe plecy i nie mogę mocno tak rąk do tyłu odchylić. Max na klatę to 80 [...]
[...] : Siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy proste, hantle, modlitewnik, drążek w futrynie; za kilka dni również wyciąg Dieta : Staram się jeść tak, aby nie być głodnym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 192 Cel treningowy: powiekszenie miesni Staż treningowy na słowni: pol roku i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka lamana i hantle Dieta: wszystko Przeciwskaznania medyczne: bez nog Zażywane suplementy: nic
[...] testu mój trening wyglądał by następująco (dość intensywny, ale taki lubię i daje mi efekty); SPLIT Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie skos dodatni hantle/ suwnica Wyciskanie skos ujemny / brama Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą/hantlami Uginanie ramion z hantlami siedząc Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg [...]
[...] a sama dłoń z hantelką podnosi do góry ciężar. 4x12 na rękę. LUB Podnoszenie łamanej sztangi na przedramię. Plecy : 1. Leżenie na ławce skośnej do góry brzuchem na niej - hantle w ręce i obydwie na maxa na boki z krótkim trzymaniem. 4x12-16 2. Na maszynce hercules - nogi oparte o podpórki, tułów chodzi od ziemi do wyprostu. 14/16/18/20. 3. [...]
[...] ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No i sek w tym ze np w poniedzialek zrobie przysiad i martwy ciag na prostych nogach to juz w srode nie chce zbytnio robic [...]